คนเราขณะนี้ชอบอะไรที่มันเร็วๆชอบเวทมนต์ อยากได้ยาที่กินแล้วทำให้ผลเสียจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือรับประทานยาแล้วทำให้น้ำหนักน้อยลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินดวงใจ เราควรจะหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ในแง่ร้ายและก็แง่ดี แล้วดูว่ามันคุ้มไหมถ้าหากเราจะทำ เราต้องแลกเปลี่ยนมันมา น้ำหนักที่น้อยลงแลกกับโรคไต โรคตับ แลกกับการที่ต้องมารักษาตัวเองอีกยาวนานหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดเรื่องการลดหุ่น แล้วหันมามองดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นเป็นการมีสุขภาพดี มันบางทีอาจจะไม่ได้เห็นผลทันตา ไม่เห็นผลใน 7 วัน แม้กระนั้นในระยะยาวมันจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมกินอาหารที่เป็นประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย ด้วยเหตุว่าสิ่งสำคัญจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ ถึงแม้เราจะกินมากมาย แม้กระนั้นถ้าหากของกินที่พวกเรารับประทานเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายพวกเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นในเวลาที่ร่างกายเรามิได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะทำให้พวกเราจำต้องกินเพิ่มเติมอีก แม้กระนั้นเราก็ยังกินแบบเดิม อาหารจำพวกเดิมๆ เราก็จะได้รับแต่ว่าแคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังมิได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน คนที่แพ้ถั่วบางชนิดหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรกินอาหารเหล่านี้ เพราะว่าแม้ว่ามันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ว่าหากกินแล้วมันประทุษร้าย เราก็ไม่ควรรับประทาน ลองหันไปมองดูลู่ทางอื่นๆอาทิเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่มีสาระหลายแบบที่บางคนกินมิได้ เช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งมี่ แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแต่ว่าของดีๆทั้งหมด เราก็จะต้องบากบั่นฝ่าฝืนและก็อดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยรับประทานคราวการกินผักผลไม้ให้มากยิ่งขึ้น รับประทานผักก่อนข้าว มันจะมีผลให้เราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเราทานข้าวได้ลดน้อยลง รับประทานปริมาณน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่พวกเราจะทานอาหารที่เป็นประโยชน์เป็น คนจำนวนมากรอบตัวเราก็ยังกินอาหารแบบเดิมๆมันคงยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อนฝูง หรือยากที่จะเชื้อเชิญสหายไปทานอาหารเราไม่สมควรทานอาหารที่ให้แต่พลังงานอย่างเดียว แต่ควรรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าหากเราทานอาหารที่มีสารอาหารเพียงพอ พวกเราก็ไม่ได้อยากของกินเพิ่มพลังงาน พวกเราก็ไม่ต้องการที่จะอยากเครื่องดื่มชูกำลัง ถ้าเกิดเรารู้สึกเมื่อยล้าเหนื่อย อาจเป็นเพราะว่าเราต้องการพัก หรือเรานอนหลับพักไม่พอ ไม่ใช่เนื่องจากว่าเราอยากได้อาหาร พวกเราจำต้องฟังเสียงร่างกายตัวเอง ถ้าเกิดพวกเรารู้สึกง่วงนอน อาจเป็นเพราะเนื่องจากว่าพวกเราจะต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ เราก็ต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปดื่มน้ำ หรือหลังจากบริหารร่างกายแล้วพวกเรารู้สึกอ่อนล้า ก็ไม่ใช่เนื่องจากว่าพวกเราอยากได้ของกิน แม้กระนั้นเป็นเพราะเหตุว่าร่างกายเราอยากพัก
พวกเราน่าจะรู้ตัวว่าเมื่อใดที่พวกเรากินอาหารแล้วมันทำให้เรามีแรง มีพลัง ทำให้เรามีสมาธิทำงานก้าวหน้า หรือทำให้มีแรงออกกำลังกายได้ดิบได้ดี โน่นแหล่ะคือของกินที่เหมาะกับเรา อาหารที่เราควรกินเสมอๆรับประทานเมื่อในระหว่างที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าพวกเราอาจจะหิวไม่ตรงเวลา วันไหนที่เราบริหารร่างกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง รับประทานให้พอดี เราบางทีอาจจะกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ในวันที่เราออกกำลังกายหนักเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องรับประทานยารักษาโรค หากพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจในการเลือกกินอาหารสิ่งสำคัญคือเปลี่ยนแปลงจากการคิดว่ารับประทานอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ของกินที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองป้องกันการเกิดมะเร็งเมื่อเรารับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มันจะช่วยให้น้ำหนักลดลง ช่วยทำให้ปรับระดับน้ำตาล ความดันและก็ไขมัน ในเลือดให้ปกติ พวกเราจะกระปรี้กระเปร่า แล้วมันจะก่อให้เรามีแรงผลักดันให้ทานอาหารอย่างนี้ถัดไปได้อุตสาหะกินสลัดทุกวัน กินสลัดให้เป็นอาหารหลัก อย่างต่ำวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางทีก็อาจจะยากหน่อย เพราะว่าคนส่วนใหญ่เค้าก็กินอาหารทั่วไป มันยากที่จะเชิญชวนเพื่อนพ้องไปรับประทานสลัด อาจจะจะต้องอดทนรับประทานคนเดียวไปก่อน รอคอยตราบจนกระทั่งคนจำนวนมากจะแปลงมากินแบบเดียวกับเรา
การฝึกฝนอย่างมากอาจจะช่วยให้นักกีฬาสร้างแรงใจรวมทั้งความเชื่อมั่นในตอนนั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มครั้งละนิดจะเกิดผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ว่าค่อยๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกหัด โน่นเป็นสิ่งที่นักเขียนชี้แนะเอาไว้ในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของผู้ฝึกสอนบอกสิ่งสำคัญของการบรรลุผลของการวิ่งเป็น ทราบดีว่าเมื่อใดควรจะไปอย่างช้าๆถ้าหากพวกเราอยากจะกลับเนื้อกลับตัว ไม่ว่าจะเป็นเรื่องใดๆก็ตาม เราจะต้องเบาๆปรับเปลี่ยนนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้เสร็จ มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้เราทำต่อไป ถ้าพวกเราทำต่อไปเรื่อยเราก็จะเจอกว่าความอ่อนเพลียหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่รู้จัก สิ่งที่ก่อนหน้ามันยากเหลือเกิน วันนี้มันเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นคือความสม่ำเสมอแล้วก็ความต่อเนื่อง การสร้างความแน่ใจที่เรามั่นใจได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นนิด เบาๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ศึกษาแนวทางเต้นในขณะที่พวกเราออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มความอดทนให้เยอะขึ้นเรื่อยๆไปอย่างช้าๆจะมีผลให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่ว่าง จำต้องรีบกลับบ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำแบบนั้นก็ได้ แต่ว่าพวกเราต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆและก็วิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วต่อจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เยอะขึ้นเรื่อยๆ ฝึกหัดเสมอๆ พวกเราก็จะทำเป็นเองถ้าเกิดพวกเราวิ่งมิได้ ก็เดินเอา แต่จะต้องเดินนานหน่อยแค่นั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ผลดีเปรียบเทียบได้กับผู้ที่วิ่ง 20-30 นาที ยิ่งกว่านั้นการเดินยังเป็นเหตุให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีเหตุที่เกิดจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าหากเราเดินบ่อยๆ เดินไปนานๆเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินบางทีอาจจะนอนหลับไม่สนิทก็เป็นได้ บางครั้งอาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพขอบคุณบทความจาก :
https://medium.com/@jitjaidee1846Tags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
หัวข้อ: การผลิตนิสัยการมีสุขภาพแข็งแรงเพื่อไกลห่างจากโรคภัยแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง (อ่าน 431 ครั้ง)