มนุษย์เราตอนนี้ถูกใจอะไรที่มันเร็วๆถูกใจเวทมนต์ อยากได้ยาที่รับประทานแล้วทำให้โทษจากการสูบบุหรี่มันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักต่ำลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าพวกเราจะทำอะไร ก่อนติดสินจิตใจ พวกเราควรหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น อีกทั้งในแง่ร้ายและแง่ดี แล้วมองว่ามันคุ้มไหมหากพวกเราจะทำ เราจะต้องแลกมันมา น้ำหนักที่ต่ำลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกเปลี่ยนกับการที่ต้องมารักษาตนเองอีกหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดประเด็นการลดหุ่น แล้วหันมามองดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า นั่นเป็นการมีสุขภาพดี มันบางทีอาจจะมิได้เห็นผลทันตาเห็น ไม่เห็นผลใน 7 วัน แม้กระนั้นในระยะยาวมันจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวมกินอาหารที่มีประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะสิ่งสำคัญจริงๆเป็นสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ แม้ว่าเราจะกินเยอะ แม้กระนั้นถ้าหากอาหารที่เรารับประทานเข้าไปมีแม้กระนั้นแป้งหรือไขมัน ร่างกายเราก็ยังมิได้รับสารอาหารเพียงพอ สิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่ร่างกายเรามิได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะก่อให้เราจำเป็นต้องรับประทานเพิ่มเติม แต่ว่าเราก็ยังรับประทานแบบเดิม อาหารจำพวกเดิมๆ พวกเราก็จะได้รับแต่ว่าแคลอรีเพิ่ม แม้กระนั้นสารอาหารก็ยังไม่ได้ครบอยู่ดีไม่มีอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคน คนที่แพ้ถั่วบางจำพวกหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรทานอาหารเหล่านี้ เพราะถึงแม้มันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ถ้ากินแล้วมันประทุษร้าย เราก็ไม่สมควรกิน ทดลองหันไปมองทางเลือกอื่นๆดังเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มากมาย ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
อาหารที่มีคุณประโยชน์หลายแบบที่บางคนรับประทานไม่ได้ ดังเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งหมี่ แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแต่ของดีๆทั้งหมด พวกเราก็จำเป็นต้องมานะฝืนรวมทั้งอดหรือกินในจำนวนน้อยๆนานๆค่อยกินครั้งการกินผักผลไม้ให้มากขึ้นเรื่อยๆ กินผักก่อนข้าว มันจะทำให้เราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรากินข้าวได้น้อยลง รับประทานจำนวนน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่พวกเราจะทานอาหารที่เป็นประโยชน์คือ คนจำนวนมากรอบตัวเราก็ยังรับประทานอาหารแบบเดิมๆมันอาจจะยากที่พวกเราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับเพื่อนฝูง หรือยากที่จะเชิญสหายไปรับประทานอาหารเราไม่สมควรกินอาหารที่ให้แต่ว่าพลังงานอย่างเดียว แต่ว่าควรจะกินอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าเรารับประทานอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง เราก็ไม่อยากอาหารเพิ่มพลังงาน เราก็ไม่อยากเครื่องดื่มบำรุงกำลัง ถ้าเกิดเรารู้สึกเหน็ดเหนื่อยหมดแรง อาจเกิดขึ้นจากว่าพวกเราต้องการพัก หรือเรานอนหลับพักผ่อนไม่พอ ไม่ใช่เพราะว่าพวกเราอยากอาหาร เราจำเป็นต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง ถ้าเกิดพวกเรารู้สึกง่วงหงาวหาวนอน อาจจะเกิดขึ้นได้ก็เพราะว่าเราจำต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ เราก็จำเป็นต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปกินน้ำ หรือภายหลังออกกำลังกายแล้วพวกเรารู้สึกอ่อนเพลีย ก็ไม่ใช่ด้วยเหตุว่าเราอยากของกิน แต่ว่าเป็นเพราะเหตุว่าร่างกายเราอยากพัก
พวกเราควรรู้ตัวว่าเมื่อไรที่เรากินอาหารแล้วมันทำให้พวกเรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิปฏิบัติงานได้ดิบได้ดี หรือทำให้มีแรงออกกำลังกายเจริญ นั่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะสำหรับเรา อาหารที่เราควรกินเสมอๆรับประทานเมื่อในเวลาที่พวกเรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในวันแล้ววันเล่าเราอาจจะหิวไม่เป็นเวลา วันไหนที่เราออกกำลังกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตัวเอง กินให้พอดิบพอดี พวกเราอาจจะกินเพิ่มขึ้นเรื่อยๆได้ในวันที่เราออกกำลังกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องรับประทานยารักษาโรค ถ้าหากเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจสำหรับเพื่อการเลือกกินอาหารสิ่งจำเป็นเป็นเปลี่ยนแปลงจากการคิดว่ารับประทานอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นรับประทานให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยคุ้มครองการเกิดโรคมะเร็งเมื่อเรารับประทานอาหารที่มีคุณประโยชน์ มันจะช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลง ช่วยปรับให้ระดับน้ำตาล ความดันและก็ไขมัน ในเลือดให้เป็นปกติ พวกเราจะกระปรี้กระเปร่า แล้วมันจะทำให้เรามีแรงผลักดันให้กินอาหารอย่างนี้ถัดไปได้เพียรพยายามกินสลัดทุกวี่ทุกวัน รับประทานสลัดให้เป็นของกินหลัก อย่างต่ำวันนึงกินสลัด 1 มื้อ มันบางทีอาจจะยากหน่อย ด้วยเหตุว่าคนจำนวนมากเค้าก็รับประทานอาหารทั่วๆไป มันยากที่จะเชิญชวนสหายไปรับประทานสลัด บางครั้งก็อาจจะจำเป็นต้องอดทนรับประทานผู้เดียวไปก่อน รอคอยตราบจนกระทั่งคนโดยมากจะแปลงมากินชนิดเดียวกันกับพวกเรา
การฝึกหัดอย่างมากบางทีอาจจะช่วยทำให้นักกีฬาสร้างพลังใจและความเชื่อมั่นและมั่นใจในเวลานั้นได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มทีละนิดจะเป็นผลดีมากกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ว่าเบาๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาของการฝึกหัด โน่นคือสิ่งที่นักเขียนเสนอแนะไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของโค้ชบอกสิ่งจำเป็นของความสำเร็จของการวิ่งคือ รู้ว่าเมื่อใดควรไปอย่างช้าๆถ้าหากเราอยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเอง ไม่ว่าจะเกิดเรื่องใดๆก็ตาม พวกเราจำเป็นต้องค่อยๆปรับเปลี่ยนครั้งละนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้สำเร็จ มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้พวกเราทำต่อไป หากพวกเราทำต่อไปเรื่อยเราก็จะเจอกว่าความอ่อนล้าหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่รู้ สิ่งที่เมื่อก่อนมันยากอย่างยิ่ง วันนี้มันแปลงเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งจำเป็นเป็นความสม่ำเสมอรวมทั้งความเกี่ยวเนื่อง การสร้างความเชื่อมั่นและมั่นใจที่พวกเราเชื่อมั่นได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การเบาๆเปลี่ยนแปลง เพิ่มความยากขึ้นครั้งละนิด เบาๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ทำความเข้าใจแนวทางเต้นเวลาที่พวกเราออกกำลังกาย เบาๆเพิ่มความอดทนให้เยอะขึ้นไปอย่างช้าๆจะทำให้เราไปได้ไกลมากขึ้น บางบุคคลไม่มีเวลา จำเป็นต้องรีบกลับไปอยู่ที่บ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำแบบนั้นก็ได้ แต่พวกเราจำเป็นต้องฝึกจากการวิ่งช้าๆและวิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วต่อจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ฝึกฝนบ่อยๆ พวกเราก็จะทำได้เองถ้าหากเราวิ่งไม่ได้ ก็เดินเอา แต่จำเป็นต้องเดินนานหน่อยเท่านั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ประโยชน์เปรียบเทียบได้กับวิ่ง 20-30 นาที นอกจากนี้การเดินยังส่งผลให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีเหตุที่เกิดจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าเกิดพวกเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนมิได้เดินอาจจะนอนหลับไม่สนิทก็เป็นไปได้ บางทีอาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพที่มา :
https://jitjaidee.puzl.com/_news_categoriesTags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
หัวข้อ: การผลิตนิสัยการมีสุขภาพดีเพื่อห่างไกลจากโรคภัยแข็งแรงร่างกายแข็งแรง (อ่าน 383 ครั้ง)