คนเราขณะนี้ถูกใจอะไรที่มันเร็วๆชอบเวทมนต์ อยากได้ยาที่รับประทานแล้วทำให้ผลร้ายจากการสูบยาสูบมันหายไป ทำให้โรคเบาหวาน โรคความดัน โรคหัวใจ โรคมะเร็งมันหายไป หรือกินยาแล้วทำให้น้ำหนักต่ำลงกลับมาหุ่นดีไม่ว่าเราจะทำอะไร ก่อนติดสินใจ พวกเราควรจะหยุดคิดให้ดีๆก่อน นึกถึงผลข้างเคียงที่มันจะเกิดขึ้น ทั้งในแง่ร้ายรวมทั้งแง่บวก แล้วมองว่ามันคุ้มไหมถ้าพวกเราจะทำ เราจะต้องแลกมันมา น้ำหนักที่ต่ำลงแลกเปลี่ยนกับโรคไต โรคตับ แลกกับการที่จำต้องมารักษาตนเองอีกหลายเดือน มันคุ้มไหมหยุดคิดประเด็นการลดหุ่น แล้วหันมามองดูภาพรวมที่ใหญ่มากยิ่งกว่า ที่มันสำคัญมากกว่า โน่นเป็นการมีร่างกายแข็งแรง มันอาจจะมิได้เห็นผลทันตาเห็น ไม่เห็นผลใน 7 วัน แต่ในระยะยาวมันจะเกิดผลดีต่อสุขภาพโดยรวมทานอาหารที่มีประโยชน์ลืมเรื่องแคลอรีไปเลย เพราะว่าสิ่งสำคัญจริงๆคือสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ แม้ว่าพวกเราจะกินมากมาย แต่ถ้าเกิดอาหารที่พวกเรารับประทานเข้าไปมีแต่แป้งหรือไขมัน ร่างกายพวกเราก็ยังไม่ได้รับสารอาหารพอเพียง สิ่งที่เกิดขึ้นขณะที่ร่างกายพวกเราไม่ได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงก็คือ มันจะมีผลให้พวกเราจำต้องกินเพิ่มอีก แม้กระนั้นพวกเราก็ยังกินแบบเดิม ของกินชนิดเดิมๆ เราก็จะได้รับแม้กระนั้นแคลอรีเพิ่ม แต่สารอาหารก็ยังมิได้ครบอยู่ดีไม่มีของกินที่เหมาะสมที่สุดสำหรับทุกคน ผู้ที่แพ้ถั่วบางจำพวกหรือแพ้โปรตีนในนมวัว ก็ไม่ควรทานอาหารเหล่านี้ เพราะเหตุว่าถึงแม้ว่ามันจะอุดมไปด้วยโปรตีน แต่ถ้าหากรับประทานแล้วมันทำร้ายร่างกาย พวกเราก็ไม่ควรรับประทาน ทดลองหันไปมองช่องทางอื่นๆยกตัวอย่างเช่นถั่วที่พวกเรากินได้โดยที่ไม่แพ้หรือแพ้ไม่มาก ทดลองหันไปดื่มนมควายหรือนมแพะ
ของกินที่มีประโยชน์หลายประเภทที่บางบุคคลกินไม่ได้ อย่างเช่น ตัวเราเองที่แพ้ไข่ขาว แพ้แป้งมี่ แพ้ถั่วแดง แพ้ถั่วขาว แพ้ยีสต์ แพ้มอลต์ แพ้แซลมอน แพ้อัลมอนด์ มีแม้กระนั้นของดีๆทั้งหมด พวกเราก็จำต้องอุตสาหะฝืนแล้วก็อดหรือกินในปริมาณน้อยๆนานๆค่อยรับประทานทีการกินผักผลไม้ให้เยอะขึ้น รับประทานผักก่อนข้าว มันจะมีผลให้เราอิ่มเร็ว ทำให้พวกเรารับประทานข้าวได้น้อยลง กินปริมาณน้อยๆ
ปัญหาหรือความยากที่พวกเราจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์คือ คนโดยมากรอบกายพวกเราก็ยังกินอาหารแบบเดิมๆมันอาจจะยากที่เราจะสั่งสลัดมากินร่วมกับสหาย หรือยากที่จะเชื้อเชิญเพื่อนฝูงไปทานอาหารเราไม่สมควรรับประทานอาหารที่ให้แม้กระนั้นพลังงานอย่างเดียว แม้กระนั้นควรรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารด้วย ถ้าพวกเรารับประทานอาหารที่มีสารอาหารพอเพียง พวกเราก็ไม่ได้อยากต้องการอาหารเพิ่มพลังงาน พวกเราก็ไม่ต้องการเครื่องดื่มชูกำลัง ถ้าหากพวกเรารู้สึกอ่อนล้าเหนื่อย อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าเราต้องการพัก หรือพวกเรานอนหลับพักผ่อนน้อยเกินไป ไม่ใช่เนื่องจากเราอยากได้อาหาร พวกเราจะต้องฟังเสียงร่างกายตนเอง ถ้าเรารู้สึกง่วงนอน อาจเกิดขึ้นเนื่องจากว่าพวกเราจำต้องขยับร่างกายบ้าง หรือร่างกายขาดน้ำ พวกเราก็ต้องลุกเดิน ลุกออกไปจากโต๊ะ ออกไปดื่มน้ำ หรือภายหลังจากบริหารร่างกายแล้วพวกเรารู้สึกเหน็ดเหนื่อย ก็ไม่ใช่เพราะเหตุว่าเราต้องการของกิน แต่ว่าเป็นเนื่องจากร่างกายเราอยากพัก
เราน่าจะรู้ตัวว่าเมื่อใดที่พวกเรากินอาหารแล้วมันทำให้เรามีแรง มีพลัง ทำให้พวกเรามีสมาธิดำเนินการได้ดิบได้ดี หรือทำให้มีแรงออกกำลังกายก้าวหน้า โน่นแหล่ะคืออาหารที่เหมาะสำหรับเรา ของกินที่เราควรกินเสมอๆกินเมื่อในช่วงเวลาที่เรารู้สึกหิวจริงๆซึ่งในแต่ละวันพวกเราบางทีอาจจะหิวไม่ตรงเวลา วันไหนที่พวกเราบริหารร่างกายใช้พลังงานมากมาย เราก็จะหิวเร็วหน่อย ฟังเสียงร่างกายตนเอง รับประทานให้พอดิบพอดี เราบางครั้งอาจจะรับประทานมากขึ้นได้ในวันที่พวกเราออกกำลังกายหนักพวกเรามีทางเลือกที่จะไม่ต้องกินยารักษาโรค ถ้าพวกเรามีข้อมูลที่ดีพอที่จะตกลงใจในการเลือกทานอาหารสิ่งจำเป็นเป็นแปลงจากการคิดว่ารับประทานอย่างไรให้น้ำหนักลด ไปเป็นกินให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบ ของกินที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มันมีส่วนช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งเมื่อพวกเรากินอาหารที่มีคุณประโยชน์ มันจะช่วยทำให้น้ำหนักลดลง ช่วยปรับระดับน้ำตาล ความดันและก็ไขมัน ในเลือดให้ปกติ พวกเราจะรู้สึกดี แล้วมันจะก่อให้พวกเรามีแรงกระตุ้นให้รับประทานอาหารอย่างนี้ถัดไปได้อุตสาหะรับประทานสลัดทุกวี่วัน กินสลัดให้เป็นของกินหลัก ขั้นต่ำวันนึงรับประทานสลัด 1 มื้อ มันบางทีอาจจะยากหน่อย เนื่องจากคนส่วนมากเค้าก็รับประทานอาหารทั่วๆไป มันยากที่จะเชื้อเชิญเพื่อนฝูงไปรับประทานสลัด อาจจะต้องทรหดอดทนกินคนเดียวไปก่อน รอจนกว่าคนจำนวนมากจะแปลงมากินชนิดเดียวกันกับเรา
การฝึกฝนอย่างหนักบางทีอาจจะช่วยให้นักกีฬาสร้างกำลังใจและความมั่นใจเวลานี้ได้ แต่ในระยะยาว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องกีฬาหรือชีวิตด้านอื่นๆการเพิ่มนิดจะมีผลดีมากยิ่งกว่า ไม่ต้องรีบไป แต่ว่าค่อยๆเพิ่มความเร็ว ค่อยๆเพิ่มช่วงเวลาของการฝึกฝน นั่นเป็นสิ่งที่นักเขียนเสนอแนะไว้ภายในหนังสือ Fast-นักวิ่งมาราธอนเหรียญทองโอลิมปิก 2016 หนึ่งในสมาชิกของโค้ชบอกสิ่งจำเป็นของความสำเร็จของการวิ่งเป็น รู้ว่าเมื่อใดควรไปอย่างช้าๆถ้าหากพวกเราอยากจะกลับเนื้อกลับตัว ไม่ว่าจะเกิดเรื่องอะไรก็แล้วแต่ เราจะต้องค่อยๆเปลี่ยนแปลงครั้งละนิด การที่เราทำสิ่งเล็กๆได้เสร็จ มันจะเป็นแรงกระตุ้นให้พวกเราทำต่อไป ถ้าพวกเราทำต่อไปเรื่อยๆเราก็จะพบกว่าความอ่อนเพลียหอบที่เกิดขึ้นเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว มันหายไปไหนก็ไม่รู้จัก สิ่งที่ครั้งก่อนมันยากอย่างมาก วันนี้มันเปลี่ยนเป็นสิ่งที่ง่ายเสียแล้วสิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอและก็ความต่อเนื่อง การสร้างความมั่นใจและความเชื่อมั่นที่พวกเราเชื่อมั่นได้ว่ามันจะเกิดขึ้นได้จริงๆเป็น การค่อยๆปรับเปลี่ยน เพิ่มความยากขึ้นนิด ค่อยๆสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ให้หัวใจได้ทำความเข้าใจวิธีเต้นตอนที่เราออกกำลังกาย ค่อยๆเพิ่มความทรหดอดทนให้มากยิ่งขึ้นไปอย่างช้าๆจะทำให้พวกเราไปได้ไกลมากขึ้น บางคนไม่ว่าง จำเป็นต้องรีบกลับบ้าน ก็ต้องรีบวิ่ง พวกเราจะทำอย่างนั้นก็ได้ แม้กระนั้นเราจำเป็นต้องฝึกหัดจากการวิ่งช้าๆและวิ่งนานๆให้ได้ก่อน แล้วต่อจากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วให้เพิ่มมากขึ้น ฝึกหัดเสมอๆ เราก็จะทำได้เองหากเราวิ่งไม่ได้ ก็เดินเอา แต่ว่าจะต้องเดินนานหน่อยแค่นั้นเอง เดินชั่วโมงนึง ก็ได้ประโยชน์เปรียบเทียบได้กับคนที่วิ่ง 20-30 นาที นอกเหนือจากนี้การเดินยังมีผลให้พวกเรามีเวลาคิดเรื่อยเปื่อย ไอเดียมีต้นเหตุมาจากการไม่ตั้งใจคิด แล้วถ้าเกิดพวกเราเดินเสมอๆ เดินไปนานๆพวกเราก็จะรักการเดิน วันไหนไม่ได้เดินบางทีก็อาจจะนอนไม่สนิทก็เป็นได้ อาจจะเก็บไปเดินต่อในฝัน
คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง :
การดูแลสุขภาพเครดิต :
https://jitjaidee.puzl.com/_news_categoriesTags : การดูแลสุขภาพ,ความรู้สุขภาพและวิตามิน,อาหารเสริมสุขภาพ
หัวข้อ: การสร้างนิสัยการมีร่างกายแข็งแรงเพื่อให้ห่างไกลจากโรคภัยแข็งแรงสุขภาพแข็งแรง (อ่าน 363 ครั้ง)